Rụng tóc nhiều là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến bệnh hói đầu ở cả nam và nữ. Vậy làm thế nào để ngăn ngừa triệu chứng này. Bài viết “nên ăn gì để ngăn rụng tóc” sẽ phần nào cải thiện được tình trạng rụng tóc, giúp tóc chắc khoẻ. Theo nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, độ dày của tóc phụ thuộc một phần vào chế độ ăn uống. Chính vì vậy “ăn gì chống rụng tóc” là một trong những câu hỏi được nhận được sự quan tâm từ rất nhiều người.
1. Nên ăn gì chống rụng tóc Dưới đây là một số thực phẩm phổ biến, giúp ngăn ngừa rụng tóc kích thích các nang tóc tăng trưởng, phát triển tốt.
- Thịt bò Thịt bò và các loại thịt đỏ động vật nói chung rất giàu chất sắt và protein rất tốt cho quá trình tạo máu, đồng thời giúp tóc chắc khoẻ, giảm gãy rụng.
Thịt bò cũng rất dễ chế biến bạn có thể thường xuyên kết hợp trong bữa cơm gia đình vừa đảm bảo nguồn dinh dưỡng vừa ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả.
- Cá hồi và các loại hải sản Các loại cá biển như cá thu, cá ngừ, đặc biệt là cá hồi rất tóc cho quá trình phát triển của nang tóc. Trong thành phần của cá biển có chứa omega–3, chất này có tác dụng cung cấp độ ẩm cho tóc, giúp tóc chắc khoẻ và mềm mại.
Ngoài ra, một số loại hải sản như hàu, sò cũng là một trong những thực phẩm giúp tóc chắc khoẻ, giúp tái tạo mô và cấu thành sắc tố cho tóc.
- Các loại rau, củ, quả, ngũ cốc Đây được coi là nhóm thực phẩm cung cấp nhiều loại vitamin như vitamin B, vitamin C vừa tốt cho hệ tiêu hoá vừa giúp tăng cường độ đàn hồi cho tóc, giúp tóc trở nên chắc khoẻ.
Các loại rau như rau chân vịt, rong biển giàu chất sắt và vitamin D2 hơn so với các loại rau khác, vì đâu đây được coi là 2 loại rau cứu cánh giúp chị em phòng ngừa chứng rụng tóc vô cùng hiệu quả.
Ngoài ăn uống đủ chất đa dạng, để ngăn ngừa rụng tóc bạn cần nên nhớ một vài điều như sau:
Cung cấp cho cơ thể đủ 2 lít nước mỗi ngày. Tránh để stress kéo dài, luôn để tinh thần lạc quan. Ngủ đủ giấc 8 tiếng/ngày, không nên thức khuya. Có chế độ ăn phù hợp, thường xuyên rèn luyện thể chất. Hạn chế để tóc tiếp xúc với các hoá chất độc hại, chăm sóc tóc đúng cách bằng cách lựa chọn dầu gội phù hợp, ưu tiên sử dụng các loại dầu chiết xuất tự nhiên như dầu dừa, dầu bưởi, dầu ô liu. Khi có triệu chứng của rụng tóc bất thường không nên sử dụng các sản phẩm kích thích mọc tóc khi chưa có chỉ định của bác sĩ. Rụng tóc là hiện tượng sinh lý bình thường, tuy nhiên nếu tình trạng rụng tóc trở lên bất thường, 1 ngày rụng trên 100 sợi, thì đó được coi là rụng tóc sinh lý. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến hói đầu. Lúc này dù bạn có phòng ngừa như thế nào thì tóc cũng rất khó mọc lại được, biện pháp tốt nhất mà bạn có thể lựa chọn là cấy tóc.
Hãy phòng ngừa rụng tóc ngay từ hôm nay, hy vọng với những chia sẻ về bài viết “Nên ăn gì để ngăn ngừa rụng tóc ” sẽ giúp bạn có một sức khoẻ tốt và mái tóc chắc khoẻ, mềm mượt.
Bài viết tham khảo: Cách chữa rụng tóc và kích thích mọc tóc hiệu quả nhất .
