Tóc gãy rụng, khô xơ, hư tổn là dấu hiệu cảnh báo của việc thiếu hụt chất dinh dưỡng. Vậy cụ thể, rụng tóc nhiều là thiếu chất gì? Các bạn hãy đọc ngay bài viết dưới đây: Rụng tóc là một trong những vấn đề thường gặp ở cả nam giới lẫn nữ giới. Nhiều người lo lắng mái tóc thưa thớt, mỏng dần thậm chí là lộ ra những mảng hói đầu rất mất thẩm mỹ. Có rất nhiều nguyên nhân khiến tóc bạn bị rụng thường xuyên, trong đó có thiếu chất dinh dưỡng.
I. Rụng tóc nhiều là thiếu chất gì? Tất cả các bộ phận trên cơ thể luôn cần được nuôi dưỡng bằng các dưỡng chất cần thiết. Mái tóc cũng không ngoại trừ. Vì thế, tóc rụng nhiều hãy nghĩ đến thiếu hụt các chất sau:
- Protein
Ai cũng biết, tóc được cấu tạo nên bởi chất sừng keratin. Đây là một loại protein cứng giúp mái tóc chắc khỏe hơn. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại protein đều giống nhau. Các bạn cần phân biệt:
Protein động vật có trong thịt, trứng và sản phẩm từ sữa có chứa tất cả những loại axit amin cần thiết mà cơ thể không thể tự sản xuất ra được. Nó hình thành protein hoàn chỉnh. Protein thực vật có trong các loại cây lương thực, quả hạch, hạt ngũ cốc và các loại đậu. Những loại này lại không chứa đầy đủ các axit amin cần thiết. Vì thế, muốn có mái tóc khỏe mạnh, bạn cần phải kết hợp 2 loại protein này. Chẳng hạn: Ngũ cốc kết hợp với thực phẩm từ sữa (sữa chua trộn yến mạch); ngũ cốc kết hợp với các loại hạt như bánh vòng vừng….
- Rụng tóc nhiều là thiếu chất gì? - Thiếu sắt
- Biotin
Biotin hay còn gọi là vitamin H, Coenzyme R, là một vitamin thuộc nhóm B tan trong nước. Rụng tóc nhiều thiếu chất gì? Biotin là một trong số đó.
Biotin đóng vai trò nền tảng trong quá trình tổng hợp keratin- là thành phần chính cấu tạo nên sợi tóc. Đồng thời, nó giúp tóc và móng mọc lên vô cùng nhanh chóng và chắc khỏe. Nếu thiếu hụt Biotin, mái tóc sẽ dễ bị khô xơ và rụng nhiều.
Một số loại thực phẩm giàu biotin có thể kể đến như: các loại đậu, bơ, cà rốt, trứng gà, sữa, đậu nành…
- Selen
Để tăng sự đàn hồi và dẻo dai cho sợi tóc thì không thể thiếu selen. Đồng thời, nó bảo vệ mái tóc trước sự xâm hại của các gốc tự do. Vì thế, thiếu hụt selen cũng sẽ là một nguyên nhân khiến cho tóc bạn bị rụng thường xuyên.
Bạn có thể bổ sung selen bằng các loại cá (cá thu, cá ngừ, cá cơm, cá trích, cá chỉ vàng, cá hồi, cá mòi); động vật có vỏ (hàu, sò điệp, tôm hùm), nấm, lòng đỏ trứng, các loại ngũ cốc nguyên hạt, hạt hướng dương, ….
- Rụng tóc nhiều là thiếu chất gì?- Thiếu hụt Vitamin
Cơ thể thiếu vitamin A,B, C, D, E, … thì tóc sẽ có xu hướng rụng nhiều hơn. Bởi vì, mỗi loại vitamin đều có những vai trò khác nhau. Chẳng hạn như:
Vitamin A đóng vai trò trong quá trình hình thành chất sừng có trong tóc. Vitamin C không chỉ tham gia vào việc chống oxy hóa mà còn hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen. Vitamin nhóm B là các dưỡng chất thiết yếu tham gia vào quá trình liên kết chân tóc và giúp tóc chắc khỏe. Vitamin E ảnh hưởng đến quá trình lão hóa của tóc II. Một số lưu ý khi bị rụng tóc nhiều Rụng tóc nhiều là thiếu chất gì? Các bạn đã biết nhưng để cải thiện tình trạng này, bổ sung dưỡng chất thôi là chưa đủ. Bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
Uống đủ nước mỗi ngày, ít nhất 2 lít nước Không để tóc tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Khi ra ngoài nên che chắn bằng ô, mũ, khăn Lựa chọn dầu gội đầu phù hợp với da đầu Không gội đầu bằng nước nóng, không gãi mạnh Hạn chế dùng nhiệt cao cho tóc như máy sấy, uốn, ép,.. Thường xuyên đắp mặt nạ cho tóc. Thư giãn, thoải mái tránh căng thẳng dẫn đến stress. Hy vọng qua bài viết trên, các bạn có thể biết được nguyên nhân rụng tóc nhiều là thiếu chất gì để bổ sung kịp thời. Đồng thời, bạn cần biết lắng nghe cơ thể mình để chú ý chăm sóc đầy đủ hơn. Trong tình trạng, tóc rụng không kiểm soát, bạn nên đi thăm khám và nhờ bác sĩ giúp đỡ.
